Trois étapes pour se déconnecter de son téléphone portable et protéger sa santé mentale

Une préoccupation croissante parmi les consommateurs modernes concerne l’impact potentiellement nocif de l’utilisation excessive des appareils électroniques. Les téléphones portables, bien qu’instrumentaux pour améliorer la productivité, sont également impliqués dans des problèmes de santé s’ils sont utilisés de manière préjudiciable. En régulant leur engagement avec le contenu et les réseaux sociaux, les individus peuvent adopter la déconnexion comme une habitude saine. Cet article propose un guide en trois étapes pour réduire le temps d’écran et protéger sa santé mentale.

Comprendre le désir de déconnexion

La principale motivation pour rechercher la déconnexion numérique découle souvent de la quantité inquiétante de temps qu’une personne passe absorbée par un écran, et des impacts cognitifs potentiels que cela pourrait avoir. Ces impacts pourraient inclure une diminution de l’attention, de l’anxiété, voire de la dépression.

Inversement, une étude de 2019 intitulée « Écrans, adolescents et bien-être psychologique : preuves tirées de trois études utilisant des journaux d’utilisation du temps » suggère que le temps que les jeunes consacrent à leur téléphone portable n’influence pas significativement leur santé mentale. En revanche, la préoccupation pourrait être davantage liée au type de contenu consommé.

Sur des plateformes telles que TikTok, des vidéos virales diffusent souvent des conseils prétendument en lien avec la santé mentale, ciblant des personnes atteintes de troubles de l’attention, de dépression, de troubles bipolaires, entre autres. Cela peut dissuader les gens de rechercher une aide professionnelle. D’autres facteurs néfastes incluent la cyberintimidation, le harcèlement sexuel et la pression liée à l’apparence physique, renforçant ainsi la nécessité de réduire l’utilisation quotidienne du téléphone.

Établir des limites saines

Après avoir identifié les déclencheurs de malaise et leurs effets potentiels sur la santé, la prochaine étape vers la déconnexion consiste à établir des limites saines non seulement avec les téléphones portables, mais avec tous les appareils électroniques. En fixant des limites aux stimuli négatifs, les individus peuvent reprendre le contrôle de leur consommation de médias sociaux et des réponses émotionnelles qu’elle suscite.

Si l’objectif est d’éviter les expériences négatives sur les médias sociaux sans pour autant abandonner complètement ces plateformes, chaque plateforme propose des outils pour gérer l’expérience utilisateur : le silence, le blocage, le signalement, voire le filtrage de certains mots dans les commentaires ou les messages peuvent offrir une couche de protection.

Cependant, si le bien-être émotionnel est compromis simplement en se connectant à ces plateformes, la professeure Anna Lembke de l’école de médecine de l’université Stanford recommande de supprimer ces plateformes qui vous mènent vers des espaces en ligne indésirables. « Établissez une liste spécifique des choses que vous souhaitez faire pendant une session et tenez-vous-y », suggère-t-elle.

Rompre avec l’habitude numérique

Après avoir développé la discipline de s’engager dans des activités internet spécifiques et productives plutôt que de se livrer en permanence aux loisirs numériques, il est temps de rompre définitivement avec les habitudes numériques non productives.

Jud Brewer, directeur de la recherche et de l’innovation au Centre de pleine conscience de l’université Brown, préconise l’approche suivante. Au lieu de passer un temps considérable à balayer sans but les écrans, les individus pourraient cultiver l’habitude de lire un livre physique sur un sujet qui les intéresse. Il recommande un processus en trois étapes :

• Reconnaître l’habitude cyclique et quantifier le temps qui lui est consacré.
• Se réfléchir sur ce qu’elle apporte : comprendre les avantages limités voire inexistants peut aider à inverser ce comportement.
• Identifier une nouvelle habitude plus gratifiante pour remplacer celle existante.

Cette stratégie en trois étapes sert de feuille de route pour parvenir à la détoxification numérique. Ce faisant, elle préserve la santé mentale et améliore le bien-être général dans notre monde de plus en plus numérisé.